Schoolsport071

SCHOOLSPORT071

Zwem4daagse, wat voor jou?

De zwem4daagse kan in zowel een buitenbad als in een binnenbad gehouden worden. Vier dagen zwemt men een gekozen afstand van 250, 500 of zelfs 1000 meter per dag en na afloop krijgt een ieder een medaille voor zijn/ haar prestatie.

Zwemtips
250 of 500 meter per avond zwemmen kan een hele opgave zijn. Daarom geven we je tips om de afstand beter vol te houden en het afwisselender te maken.

Voor het Zwemmen
* Deel je afstand in. Maak van tevoren een plan en doe iedere dag iets anders. Bijvoorbeeld: iedere baan een andere slag, iedere avond de afstand iets sneller afleggen of tempowisselingen per baan.
* Begin met een korte warming up op de kant!

Tijdens het zwemmen
* Ga niet te hard van start, begin rustig.
* Zwem goed aan de rechterkant. Ga pas naar links als je wilt inhalen.
* Wissel van slag, dit is minder vermoeiend.
* Rust evt. even uit bij het startblok of in het ondiepe gedeelte.
* Blijf goed ademhalen.

Na het zwemmen
* Doe je badjas aan of sla een handdoek om, dan koel je niet zo snel af.
* Haal je stempel bij de stempelpost.
* Na dag 4: Gefeliciteerd! Gauw je medaille halen!

Meer tips op http://www.zwem4daagse.nl